طرز تهیه کوکوی تبریزی به نام هفت لشکر

[ad_1]

آموزش پخت کوکوی تبریزی

کوکوی تبریزی که با نام کوکوی هفت لشکر معروف است یک غذای خوشمزه ترکی مخصوص آذری ها است که طرفداران بسیار زیادی دارد کوکو یکی از غذاهای اصی ایرانی میباشد که در شهر های مختلف کشورمان طرز تهیه و مواد تشکیل دهنده آن متفاوت است کوکوی تبریزی هفت لشکر نیز در تبریز به شکل دیگر پخته میشود

طرز تهیه کوکوی هفت لشکر

کوکوی هفت لشکر جزو محبوبترین غذاهای سنتی تبریز محسوب میشود و به این دلیل هفت لشکر نامگذاری شده که از هفت ماده غذایی درست شده است.

 

مواد لازم:

لوبیا سبز نگینی خردشده ۲ لیوان
سیب زمینی خردشده ۳ عدد
پیاز بزرگ و خردشده ۱ عدد
هویج خردشده ۱ عدد
گوشت چرخ کرده یا سینه مرغ ۱۵۰ گرم
قارچ ۲۵۰ گرم
فلفل دلمه ای بزرگ ۱ عدد
تخم مرغ ۳ عدد
ادویه (پودر گل محمدی یا پودر زیره) ۱ قاشق چای خوری
زردچوبه ۱ قاشق چای خوری

کوکوی تبریزی,کوکوی هفت لشکر

طرز تهیه کوکوی تبریزی

۱. ابتدا همه مواد رو نگینی خرد میکنیم.زیبایی این کوکو به به یکدست خرد شدن موادش است.

۲. سپس سیب زمینی های خرد شده رو سرخ میکنیم .سپس پیاز رو تفت میدیم درحدیکه فقط گرما ببیند وسبک شود. سپش گوشت رو هم تفت کوچولو میدیم.

۳. قارچ رو هم جداگانه تفت میدهیم تا ابش گرفته شود.هویچ هارو هم آبپز میکنیم و سپس کمی در روغن تفت می دهیم.همه موادرو باهم ترکیب میکنیم ونمک وادویه هم اضافه میکنیم ..تخم مرغ هارو هم درظرف دیگری شکسته وکمی باچنگال میزنیم.وبه مواد کوکو اضافه میکنیم.

۴. در آخر فلفل دلمه ای های خام به مواد اضافه میشود..درمرحله آخرروغن درتابه ریخته بعد از داغ شدن مواد رو تابه میریزیم وبا شعله کم سرخ میکنیم.هردوطرف کوکو باید باشعله کم پخته شود.

 

[ad_2]

لینک منبع

ورزش فیتنس

[ad_1]

ورزش فیتنس

ورزش فیتنس تمرینات حرفه ای تناسب اندام با آماندا لاتونا + برنامه تمرینی بدنسازی مخصوص بانوان

ورزش فیتنس

تمرینات حرفه ای تناسب اندام با آماندا لاتونا + برنامه تمرینی بدنسازی مخصوص بانوان

با توجه به درخواست های مکرر شما مبتنی بر ارسال مطالب تمرینی از قهرمانان تناسب اندام و بدنسازی بانوان،

این بار هم نمونه ای از این دست برنامه ها را تقدیم حضورتان می کنیم.

آماندا لاتونا یکی از قهرمانان حرفه ای رشته بیکینی در مسابقات IFBB است

و تصویر او چندین بار بر روی جلد مجلات معتبری مثل ماسل اند فیتنس زنان به چاپ رسیده است.

بیوگرافی :

سن ۳۴ سال

قد ۱۶۵ سلنتی متر

وزن ۵۴ کلیوگرم

شغل ورزشکار حرفه ای و مدل

فلسفه تمرینی آماندا

من عاشق تمرین هستم. از سن هجده سالگی تا حالا هرچه که گیرم آمده را مطلعه کرده ام،

و کلا عاشق کسب علم بدنسازی هستم.

همیشه در برنامه هایم از انواع تکنیک ها وسبک های مختلف تمرینی استفاده می کنم.

تمریناتم را بطوری تناوبی در قالب روزهای سنگین،روزهای متوسط و روزهای سبک اجرا می کنم.

از جمله تکنیک های مورد استفاده ام می توانم به سوپرست،تری ست

،جاینت ست،دراپ ست(کم کردنی)،استراحت-توقف،هرمی،منفی و تمرینات دایره ی اشاره کنم.

ورزش فیتنس

تمام این کارهایی که انجام می دهم بدنم را غافلگیر می کند و باعث می شود

تا تمرین برایم جالب و سرگرم کننده باشد.

در مورد تمرین هوازی باید بگویم که هفته ای ۳ تا ۵ جلسه برایم کافی است،

که البته به این بستگی دارد که در دوران آماده سازی مسابقات باشم یا نه.

اعتقادی به اجرای تمرینان هوازی طولانی و طاقت فرسا ندارم.

در عوض، جلسات کوتاه تری را اجرا کرده و بیشتر از HIIT(تمرین اینتروال پر شدت) کمک می گیرم.

عقیده دارم که به جای اجرای ساعت های متمادی تمرین هوازی باید از تمرینات با وزنه و رژیم غذایی مناسب استفاده کرد.

حداقل این چیزی است که من از آن جواب گرفته ام.

هزگز یک جلسه تمرین را دو با تکرار نمی کنم.

یک دفترچه یادداشت تمرین دارم که همیشه برای اعمال تغییر در حرکات به آن رجوع می کنم.

تمام جلسات تمرین را با یک حرکت ترکیبی (چند مفصلی) شروع می کنم

تا بتوانم وزنه های سنگین تری را جا به جا کنم.

ورزش فیتنس تمرینات حرفه ای تناسب اندام با آماندا لاتونا + برنامه تمرینی بدنسازی مخصوص بانوان

ورزش فیتنس

برنامه تمرینی آماندا برای بدنسازان مبتدی و نیمه حرفه ای

شنبه: پا

حرکت

تکرار

ست

پرس پا دستگاه

۱۲-۱۰

۴

لانچ با دستگاه اسمیت

۱۲-۱۰

۴

کیک بک سیم کش(باسن)

۱۲-۱۰

۴

جلوپا با دستگاه

۱۵

۴

پشت پا با دستگاه

۱۵

۴

خارج را با دستگاه

۱۵-۱۰

۵-۴

یکشنبه: سرشانه / پشت بازو

حرکت

تکرار

ست

پرس سرشانه هالتر

۱۲-۸

۴

نشر از جلو با سیم کش

۱۲-۱۰

۴

نشر ازجانب با سیم کش

۱۵-۱۰

۴

قفسه معکوس با دستگاه

۱۵-۱۲

۴

نشر خم

۱۵-۱۲

۳

پرس پشت بازو با هالتر+پشت بازو با هالتر خوابیده(سوپرست)

۱۵-۱۲

۳

پشت باوز سیم کش با طناب

۱۵-۱۲

۳

سه شنبه: پا(سریع/پلایومتریک)

حرکت

تکرار

ست

لانچ را رفتنی با دمبل

۲۰-۱۵

۳

استپ آپ با هالتر

۲۰-۱۵

۳

لانچ پرشی

۱۵

۱

پرش جفت روی نیمکت

۲۰

۱

اسکوات بات دمبل+لیفت پشت پا با هالتر(سوپرست)

۲۰-۱۵

۳

چهارشنبه: زیربغل/جلوبازو

حرکت

تکرار

ست

بارفیکس با دستگاه

۱۲

۳

زیربغل سیم کش از جلو

۱۵

۳

زیربغل قایقی+زیربغل دمبل تک خم(سوپرست)

۱۵

۳

جلوبازو دوبل ایستاده

۱۲

۳

جلوبازو لاری

۱۰

۲

نکته: ورزشهای دوشنبه و پنج شنبه فقط به اجرای تمرین هوازی می پردازیم و روزهای جمعه بطور کامل استراحت.

نکته: از آنجا که اکثر خانم های فیتنس کار حرفه ای درصد چربی بسیار پایینی دارند،

معمولا به خاطر تحلیل بافت سینه ار انواع پروتز و اعمال جراحی زیبایی در این ناحیه استفاد می کنند

و به همین دلیل هم اغلب در برنامه تمرین آنها خبری از برنامه اختصاصی سینه نیست!

ولی در ایران شاید این قضیه کمی فرق داشته باشد

به همین علت برنامه روز سه شنبه، پیشنهاد می شود طبق برنامه زیر انجام شود.

[ad_2]

لینک منبع

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست

[ad_1]

عکسها و بیوگرافی Hande Erçel بازیگر سریال Aşk Laftan Anlamaz

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست

بیوگرافی:

 Hande Erçel (ب. ۱۹۹۳ ، بالیکسیر )،  بازیگر ترکی و مدل. دانشگاه هنرهای زیبای معمار سنان ، سنتی ادامه خواندن بخش هنر ترکی.

کانال دی ، منتشر شده توسط دختران خورشید شخصیت سلین ییلماز در سری احیا شد.

در ژوئن ۲۰۱۶ انجام عشق LAF درک نمی تصویر در این مجموعه “زندگی” است به صفحه نمایش با شخصیت های بازگشت.

فهرست مطالب

  • ۱جایزه و نامزد
  • ۲فیلم شناسی
  • ۳پیوند به بیرون
  • ۴کتابشناسی

جوایز و نامزدها 

سالمراسم اهدای جایزهدستهپروژهنتیجه
۲۰۱۲خانم تمدن ترکیهاولبرنده [۲]
خانم تمدن جهاندومبرنده [۲] [۳]
۲۰۱۶۲۳٫İT جایزه دستاورد emosبهترین بازیکن زنجیره ای زندختران خورشیدبرنده [۴]
۷٫ K جوایز رسانه هابهترین دستیابی به موفقیت زن پلیر سریالدختران خورشیدبرنده [۵]
سالگونهپروژهنقشیادداشت
۲۰۱۳رشتهسسکzahideعضو علی البدل
۲۰۱۴رشتهدانشگاه مدرسه دانلودمریم باکرهعضو علی البدل
۲۰۱۴رشتهدرخت زندگیSELENعضو علی البدل
۲۰۱۵-۲۰۱۶رشتهدختران خورشیدسلین ییلماز / Mertoğluنویسنده سرمقاله روزنامه
۲۰۱۶-رشتهعشق می کند LAFA درک نمیزندگینویسنده سرمقاله روزنامه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

عکسها و بیوگرافی Hande Erçel بازیگر سریال Aşk Laftan Anlamaz

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست

عکسها و بیوگرافی Hande Erçel بازیگر سریال Aşk Laftan Anlamaz,

پشت صحنه عشق زبون حالیش نمیشه,خلاصه قسمت اول تا اخر عشق زبون حالیش نمیشه,دانلود پشت صحنه عشق زبون حالیش نمیشه

,دانلود Hande Erçel بازیگر عشق زبون حالیش نمیشه,دانلود سینمایی عشق زبون حالیش نمیشه,

دانلود عشق زبون حالیش نمیشه,دانلود فیلم عشق زبون حالیش نمیشه,دانلود مستقیم عشق زبون حالیش نمیشه

,دانلود مستند عشق زبون حالیش نمیشه,Hande Erçel بازیگر عشق زبون حالیش نمیشه,Hande Erçel بازیگر عشق زبون حالیش نمیشه

,سینمایی عشق زبون حالیش نمیشه,فیلم عشق زبون حالیش نمیشه,کانال تلگرام kiralik ask,لینک مستقیم عشق زبون حالیش نمیشه,

لینک مستقیم فیلم عشق زبون حالیش نمیشه,مستند عشق زبون حالیش نمیشه

, Ask Laftan Anlamaz,عکس-های-بازیگران-Hande Erçel بازیگر ,بیوگرافی بازیگران سریال عشق حرف حالیش نمی شه,عشق

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

بیوگرافی بازیگران عشق حرف حساب حالیش نیست درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

[ad_2]

لینک منبع

بیوگرافی adele

[ad_1]

بیوگرافی adele

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

ادل لوری بلو ادکینز (به انگلیسی: Adele Laurie Blue Adkins) (زادهٔ ۵ مهٔ ۱۹۸۸) خواننده و ترانه‌نویس بریتانیایی است.

شهرت جهانی وی بیشتر به دومین آلبوم استودیویی‌اش با نام «۲۱» که در ۲۱ ژانویهٔ ۲۰۱۱ منتشر شد برمی‌گردد.

این آلبوم حدود ۳۰ میلیون نسخه در سرتاسر جهان فروخت.

ایکس‌ال رکوردینگز پس از فارغ‌التحصیلی ادل از مدرسه هنرها و صنایع اجرایی بریتانیا در سال ۲۰۰۶، یک قرارداد ضبط با او بست.

در سال ۲۰۰۷ ادل جایزهٔ منتخب منتقدان بریت را دریافت کرد و نظرسنجی سال ۲۰۰۸ صدای بی‌بی‌سی را برد.

نخستین آلبوم وی، «۱۹»، در سال ۲۰۰۸ منتشر شد و موفقیت تجاری و تحسین منتقدان را به همراه داشت.

در پنجاه‌و یکمین مراسم جایزه گرمی در سال ۲۰۰۹، ادل جوایز بهترین هنرمند جدید

و بهترین اجرای آهنگ پاپ توسط خواننده زن را دریافت کرد.

ادل دومین آلبوم خود، «۲۱» را در اوایل ۲۰۱۱ منتشر کرد.

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

این آلبوم رکورد طولانی‌ترین مدت صدرنشینی در جدول پرفروش‌ترین آلبوم‌های موسیقی

در بریتانیا را در کتاب رکوردهای جهانی گینس ثبت کرد و برای او موفقیتی بیش از آلبوم نخستش در پی داشت.

وی با این آلبوم موفق به دریافت ۶ جایزهٔ گرمی از جمله بهترین آلبوم سال در گرمی ۲۰۱۲ شد.

این آلبوم چهارمین آلبوم پرفروش تاریخ بریتانیا است و در سراسر جهان بیش از ۳۰ میلیون نسخه از آن به فروش رفته است.

در سال ۲۰۱۳ او موفق به کسب جایزهٔ گلدن گلوب و جایزهٔ اسکار برای ترانهٔ اسکای‌فال در فیلم اسکای‌فال جیمزباند شد.

پس از وقفه‌ای ۳ ساله، ادل سومین آلبوم خود، «۲۵» را در ۲۰ نوامبر ۲۰۱۵ منتشر کرد.

آین آلبوم رکورد بیشترین فروش در هفتهٔ اول را در ایالات متحد و بریتانیا شکست

و در بیشتر جداول موسیقی جهان در صدر قرار گرفت.

تخمین زده می‌شود که حدود ۱۰۰ میلیون از آلبوم‌های ادل و تک‌آهنگ‌های او در سرتاسر جهان فروخته شده است

و ادل را یکی از پرفروش‌ترین هنرمندان جهان کرده است.

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

زندگی شخصی

ادل ادکینز در ۵ مه ۱۹۸۸ و در تاتنهام لندن به دنیا آمد.

مادرش وی را در سن ۱۸ سالگی بدنیا آورد. ادل مادرش را بهترین دوست و مشوق خود می‌داند

و در سخنرانی اشک بارش در مراسم گرمی ۲۰۱۲ نسبت به مادرش احساساتی شده و گفت:

«فقط می‌خواهم بگویم، مادر، دخترت کارش را خوب انجام داد.»

در ژانویه ۲۰۱۲ گزارش شد ادل رابطهٔ عاشقانه‌ای را با سایمن کُنِکی، کارافرین خیریه شروع کرده است.

ادل در ژوئن ۲۰۱۲ اعلام کرد او و سایمن منتظر تولد فرزندشان هستند.

او در ۱۹ اکتبر ۲۰۱۲ پسرشان، انجلو، که فرزند اول او و فرزند دوم سایمن بود را به دنیا آورد.

در سال ۲۰۱۳ ادل و کنکی پرونده‌ای علیه یک آژانس عکاسی در بریتانیا تشکیل دادند

که عکس‌هایی که پاپاراتزی‌ها از پسرشان در یک سفر خانوادگی گرفته بودند، چاپ کرده بود.

وکلای آنها توانستند در ژوئیه ۲۰۱۴ از طرف کمپانی دریافت خسارت کنند.

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

زندگی شخصی

افرادی چون کارل لاگرفلد و جون ریورز از ادل بخاطر وزنش انتقاد کرده‌اند ولی در مقابل نیز بسیاری از افراد از او حمایت کرده‌اند

و بیان کرده‌اند او از وزنش راضی است و تنها در صورتی به فکر تغییر میفتد که روی سلامتی یا زندگی جنسیش اثر بگذارد.

ادل معتقد است تنها صداست که برای یک خواننده اهمیت دارد.

ادل از لحاظ سیاسی حامی حزب کارگر است. او متولد تاتنهام است و از تیم فوتبال تاتنهام هاتسپر حمایت می‌کند.

ادل از زمانی که مادر شد فعالیت‌های موسیقی اش را کمتر کرد اما این مسئله باعث نشد که درآمد او کم شود.

به گفته یک منبع آگاه علی‌رغم اینکه وی ۴ سال آلبوم جدیدی منتشر نکرده بود اما روزانه ۸۰ هزار پوند به درآمدش افزوده می‌شود.

وی صاحب دو کارخانه است که طی ۲۲ ماه ۵۴ میلیون پوند درآمد داشته است. ادل بارها گفته است

که فرزندش اولویت زندگی اوست و دوست دارد یک مادر تمام وقت باشد.

در ژانویه ۲۰۱۵ گزارش شد که ادل حدوداً ۷۵٫۵ میلیون دلار دارایی دارد و ثروتمندترین موسیقیدان زیر ۳۰ سال بریتانیایی است.

البته ادل در نوامبر ۲۰۱۵ آلبوم جدیدش را منتشر کرد و که فروش شگفت‌انگیزی داشت.

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

بیوگرافی adele

بیوگرافی adele درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی.باماهمراه باشید

[ad_2]

لینک منبع

بیوگرافی فرانک سلیمانی

[ad_1]

بیوگرافی فرانک سلیمانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .بیوگرافی فرانک سلیمانی

فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد ۱۳۶۶ در تهران است فرانک یکی از مجریان معروف در شبکه من و تو است

وی مجری برنامه من وتو پلاس است من و تو پلاس یک مجله تلویزیونی است

که از شنبه تا چهارشنبه هر شب ساعت ۱۹:۰۰ به وقت ایران به صورت زنده و مستقیم پخش می‌شود.

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

من و تو پلاس یک مجله تلویزیونی است که از شنبه تا چهارشنبه هر شب ساعت ۱۹:۰۰ به وقت ایران به صورت زنده و مستقیم پخش می‌شود.

در این برنامه یک ساعته٬ خبرهای داغ و متنوع از سراسر دنیا مطرح میشود

و همه افراد با هر سلیقه و یا هر سن و سالی میتوانند برنامه مورد علاقه خودشان را در من و تو پلاس ببینند.

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

از دنیای مد و اخبار داغ سلبریتی‌ها گرفته تا آخرین دستاوردهای علمی.

از آخرین اتفاقات ورزشی تا ویدیوی‌های پر بیننده در دنیای مجازی.

همینطور مهمانهای متخصص در زمینه‌های مختلف هم به استودیوی من و تو پلاس دعوت میشوند

تا اطلاعات کامل و مفیدی را در اختیار شما قرار دهند.
فرانک سلیمانی در پیج اینستاگرام خود به

آدرس https://www.instagram.com/faranaksoleimanii/?hl=en بیش از ۸۴ هزار فالور دارد .
faranak-soleimani

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

ازدواج فرانک مجری با رضا روحانی

رضا روحانـی از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش خبر داد

و رابطه ای عاشقانه را با فرانک, مجری شبکه من و تو آغاز کرد!
رضا روحانـی آهنگساز و نوازنده ایرانی است که با حضور در برنامه استیج شبکه من و تو به شهرت رسید.
این آهنگساز ۳۹ ساله به تازگی رابطه ای عاشقانه را با یکی از مجریان شبکه من و تو آغاز کرده است.
رضا روحانـی با انتشار عکسی از خودش و فرانک مجری این شبکه, از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش نوشت.
رضا روحانـی نوشته است:
*****
عشق واقعی نعمتی است که بعضی از تجربه اش محروم میمانند.
در غیر منتظره ترین شرایط این سعادت نصیب من شد

و من را به خوشبخت ترین مرد جهان تبدیل کرد.
برای همه شما از ته دل آرزوی تجربه عشق واقعی را دارم

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

فرانک سلیمانی ورضا روحانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

فرانک سلیمانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

فرانک سلیمانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

فرانک سلیمانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

فرانک سلیمانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

فرانک سلیمانی

بیوگرافی فرانک سلیمانی متولد، ۲۵ مرداد 1366 است فرانک یکی از مجریان در شبکه من و تو است .

[ad_2]

لینک منبع

ورزش چاقی

[ad_1]

ورزش چاقی

ورزش چاقی علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

ورزش چاقی

اولین گام در درمان چاقی تشخیص علت آن است.

اغلب تشخیص بیماری هایی که منجر به چاقی می شوند

بسیار ساده است اما شایع ترین نوع چاقی ناشی از فیزیولوژی ناشناخته مربوط به اشتها و گرسنگی است

و عوامل روانی نیز در آن موثر است در نتیجه این نوع چاقی درمانی مشکل و اکثرا نا موفق دارد.

استفاده از رژیم غذایی حاوی کالری کم و افزایش فعالیت بدنی در درمان چاقی بسیار موثر است

اما گاه بیمار قادر به اجرای دقیق آن نیست بنابراین در درمان های  کلینیکی با استفاده از رژیم غذایی

حاوی پروتئین زیاد از نظر بیمار مبتلا به چاقی قابل تحمل بوده می توان نتایج نسبتا خوبی را به دست آورد.

ورزش و چاقی :

ورزش تاثیرات گوناگونی بر وزن و ترکیب (نسبت مقدار چربی به وزن کل) بدن دارد.

اغلب با فعالیت جسمانی یا تمرین بدنی می توان نسبت بافت بدون چربی را به چربی افزایش داد

اما از آنجا که بافت بی چربی متراکم تر از بافت چربی است ممکن است وزن بدن تغییر نکند.

قهرمانان ورزیده که فعالیت ها و تمرین های سنگین و سختی دارند اغلب لاغر هستند ( دوندگان استقامت ).

ورزش و فعالیت بدنی هم در افراد چاق و هم در افراد عادی باعث از دست دادن چربی می شود.

ورزش چاقی علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

ورزش چاقی

ورزش نقش بسیار مهمی در درمان چاقی دارد. فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود.

اگر ورزش و رژیم غذایی هم زمان به کار گرفته شوند نسبت به زمانی که رژیم غذایی به تنهایی استفاده شود

چربی بیشتر و بافت چربی کمتری از دست می رود.

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود و می‌تواند

به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛

عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل

، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد

که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد

در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات.

مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

ورزش چاقی علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

 ورزش چاقی

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید

تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه‌جا کنند.افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند

و ورزش نمی‌کنند، ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

[ad_2]

لینک منبع

ورزش وچاقی درکودکان

[ad_1]

ورزش وچاقی درکودکان

ورزش وچاقی درکودکان اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیه‌ای در ایران است.

ورزش وچاقی درکودکان

اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی – تغذیه‌ای در جهان و ایران است. تعداد مبتلایان به اضافه وزن و چاقی هم در کشورهای توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه و از جمله ایران در حال افزایش است. این مشکل با سرعت بیشتری در کودکان و نوجوانان مشاهده می‌شود.

علل اضافه وزن و چاقی در کودکان

ورزش وچاقی درکودکان

÷ عوامل مربوط به ژنتیک و ارث: خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکانی که والدین چاق دارند

و یا از مادران دیابتی متولد می‌شوند، بیشتر از سایر کودکان است. کودکانی که یکی از والدینشان چاق است

حتی با حفظ وزن ایده‌ ال، در معرض اضافه وزن و چاقی دوران نوجوانی و جوانی هستند.

÷ عوامل مربوط به محیط و شیوه زندگی: شامل رفتارهای غذایی نامناسب مانند

عادت به مصرف غذاهای پرکالری، غذاهای آماده و رستورانی، تنقلات کم ارزش و غذاهای پرچرب زمینه ساز ابتلا به اضافه وزن و چاقی هستند.

در دسترس بودن غذاهای پرکالری در محیط کودک مانند خانه، ‌مهد کودک، مدرسه و محل‌های بازی و تفریح،

سبب تشویق کودک به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می‌شود.

÷ بی تحرکی کودکان: کاهش فعالیت بدنی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و …)

کاهش فرصت‌های بازی در خارج از منزل موجب می‌شود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به صورت چربی تجمع پیدا کرده

و سبب اضافه وزن و چاقی شود. توجه کنید کودکانی که ۵ ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند،

۵ برابر بیشتر از سایر کودکان به اضافه وزن و چاقی مبتلا می‌شوند. الگوی زندگی امروزی از فعالیت بدنی آدمها بسیار کاسته است

و تلویزیون، کامپیوتر، بازیهای ویدوئویی، جایگزین بازیهای کودکان و فعالیت بدنی آنها شده است .

ورزش وچاقی درکودکان اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیه‌ای در ایران است.

مشکلات ناشی از اضافه وزن و چاقی در کودکان

ورزش وچاقی درکودکان

÷ افزایش میزان ابتلا بیماری‌های متعدد شامل بیماری‌های قلبی و عروقی،

دیابت، فشار خون بالا، افزایش چربی‌های مضر خون، بیماری‌های کبدی و بیماری‌های تنفسی.

÷ یکی از اثرات مهم داشتن اضافه وزن در کودکان، کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری و دپرسیون در آنها است چرا که آنها مانند

همسالان خود نمی توانند در بازیهای گروهی موفق باشند و حتی از سوی همسالان خود مورد تمسخر واقع می شوند.

÷ بروز اضافه وزن و چاقی در بزرگسالی، کودکان چاق امروز بزرگسالان چاق آینده خواهند بود.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم راهی مناسب برای مقابله با چاقی و اضافه وزن 

ورزش وچاقی درکودکان

÷ فرزندانتان را آموزش دهید به هنگام گرسنه شدن و به آهستگی غذا بخورند .

÷ تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند .

این کار سبب می شود که خانواده بتواند نقش مناسبی در آموزش روش های تغذیه سالم به فرزندان داشته باشد.

÷ از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید

. هیچگاه برای فرزندانتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید.

÷ مقدار چربی و کالری مصرفی را بدقت چک کنید. غذاهای پرچربی بدلیل کالری بالای چربی احتمال چاقی و بسیاری از بیماریها را زیاد می کند .

÷ از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش برای کودکانتان استفاده نکنید.

شکلات و شیرینی پاداش های مناسبی برای فرزندان شما نیستند.

÷ منع غذا و خوردن را به عنوان تنبیه کودکتان بکار نبرید.

÷ اکثر نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر ،  مواد افزودنی و رنگهای شیمیایی هستند

و مواد مغذی چندانی ندارند. کودکان می باید تشویق به خوردن آب و شیر شوند .

بهتر است از سایر نوشیدنی ها بدلیل مواد افزودنی پرهیز شود .

÷ به آنچه به عنوان چاشت یا میان وعده  می خورید دقت داشته باشید.

ورزش وچاقی درکودکان

چرا که  همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسیار پرکالری است و موجبات چاقی رافراهم میکند.

تحقیقات نشان داده که میزان کالری دریافتی از میان وعده ها طی ۳۰ سال گذشته به مقدار قابل توجهی افزایش یافته است.

÷ مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگک)، بیسکویت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک،

میوه‌ها و سبزی‌های خام و انواع آجیل را به وعده و میان وعده های خود اضافه کنید.

÷ یخچالتان را با غذاهای کم چرب، شیر کم چرب، میوه جات تازه پرکنیدو سعی کنید روزانه میوه جات و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنید.

÷ از خوردن غذا به هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید .

÷ صبحانه یک وعده غذایی مهم و شاید مهمترین وعده غذایی به شمار می رود .

یک روز خوب با صبحانه خوب شروع می شود. داشتن صبحانه کافی و سالم به داشتن یک وزن متعادل و مناسب کمک زیادی می کند .

÷ رژیم غذایی فرزندتان می باید از لحاظ مواد غذایی لازم برای رشد کودکتان کامل و مطمئن باشد.

رژیم غذایی کودکتان باید سرشار از ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد معدنی باشد .

کاهش وزن تنها متوجه کم کردن مقدار کالری ( انرژی ) غذا است نه کم کردن مواد غذایی ضروری.

ورزش وچاقی درکودکان اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیه‌ای در ایران است.

[ad_2]

لینک منبع

ورزش وچاقی

[ad_1]

تغییر در عادت های غذایی افراد و میزان فعالیت بدنی آنها بسیار مشکل است بنابراین ایجاد تغییر در وزن افراد کار ساده ای نیست

چاقی و عادت غذایی : هنگامی که انرژی وارده به بدن بیش از میزان مورد نیاز باشد

باعث افزایش وزن و اگر مصرف انرژی بیش از دریافت آن ( از طریق تغذیه ) باشد باعث کاهش وزن خواهد شد.

میزان احتیاج انرژی افراد به هیچ وجه ثابت و یکسان نیست بلکه به سن،

جنس، وزن، شغل، میزان فعالیت آنها و شرایط بدنی بستگی دارد.

تغییر در عادت های غذایی افراد و میزان فعالیت بدنی آنها بسیار مشکل است

بنابراین ایجاد تغییر در وزن افراد کار ساده ای نیست.

پرخوری و کم تحرکی در زمان تعطیلی مسابقات باعث چاقی ورزشکار می شود.

در این شرایط عادت صحیح غذایی برای ورزشکار بسیار مهم است برای مثال باید

مصرف غذاهای پر چرب را محدود و مصرف غذاهای قندی را تعدیل کند و از پر خوری نیز بپرهیزید.

● تعریف چاقی

ورزش وچاقی

تجمع بیش از حد چربی در بدن را چاقی می نامند.

به طور کلی چاق به افرادی گفته می شود

که به دلیل ازدیاد چربی در بدنشان بیش از ۱۵ % وزن مناسبشان اضافه وزن داشته باشند.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که مرگ و میر در افراد چاق ۷۵ _ ۲۵ % بیش از افراد عادی است

و با افزایش سن وخامت عواقب ناشی از چاقی نیز افزایش می یابد.

خطر مرگ ومیر در بین افرادی که سن آنها بین ۵۰ _ ۴۵ سال است

نسبت به افراد عادی به تناسب اضافه وزن افزایش می یابد برای مثال :

– ۵/۴ کیلو گرم اضافه وزن ۸% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد.

– ۹ کیلو گرم اضافه وزن ۱۸% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

– ۵/۱۳ کیلو گرم اضافه وزن ۲۸ % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

– ۲۳ کیلو گرم اضافه وزن ۵۶ % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

شایع ترین علل مرگ و میر افراد چاق در مقایسه با افراد عادی ناشی از بیماری های قلبی _ عروقی و کلیوی است.

آمار مرگ و میر ناشی از تصادفات رانندگی نیز در بین افراد چاق بیش از افراد عادی است و آن نیز به دلیل عدم چابکی آنها است.

همچنین مرگ ومیر ناشی از دیابت در بین آنها ۴ برابر بیشتر گزارش شده است.

ورزش وچاقی علل چاقی موارد بسیری دارد که در اینجا به پنج مورد از آن اشاره می شود.

● علل چاقی

ورزش وچاقی

علل چاقی موارد بسیری دارد که در اینجا به پنج مورد از آن اشاره می شود :

۱) عوامل ژنتیکی

۲) عوامل محیطی

۳) عوامل روانی

۴) عدم تحرک کافی

۵) کم کاری غده تیروئید

الف) عوامل ژنتیکی :

تقریبا ۱۰ % از فرزندان والدین چاق از وزن طبیعی برخوردارند. اگر یکی از والدین چاق باشد

این احتمال ۵۰ % و اگر هر دو چاق باشند ۸۰ % خواهد بود.

ب) عدم تحرک کافی :

متخصصان معتقدند مهمترین عامل چاقی در جامعه پیشرفته عدم انجام فعالیت های بدنی و ورزشی است.

پیشرفت سریع علم و زندگی ماشینی باعث کاهش ساعت کار،

عدم مصرف انرژی و در نتیجه چاقی مفرط در بین افراد جوامع پیشرفته شده است.

ج) عوامل محیطی :

عدم داشتن رژیم غذایی مناسب و عادت نامناسب در رژیم غذایی یکی دیگر از عوامل چاقی است.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات و چربی ها باعث تجمع چربی و در نتیجه چاقی است.

د) کم کاری غده تیروئید :

در اثر کم کاری غده تیروئید به دلیل کاهش هورمون های تیروئید در متابولیسم بدن اختلالاتی ایجاد می شود

که یکی از پیامد های آن افزایش وزن ودر نتیجه چاقی است.

پیامدهای دیگر آن عبارت است از :

۱) ایجاد خستگی

۲) تغییر در کار قلب

۳) تغییر در میزان کلسترول خون

۴) تغییر در وضعیت پروتئین عضلات

۵) تاثیر روی مصرف اکسیژن به وسیله بافت ها

د) عوامل روانی :

برخی از متخصصان معتقدند افرادی که دچار فشارهای روحی و روانی هستند گاه سعی می کنند

با خوردن غذاهای مختلف ناراحتی خود را فراموش کنند که نتیجه این پر خوری ناخواسته چاقی است.

هـ) عوارض چاقی :

افراد چاق آگاهی دقیقی نسبت به عوارض ناشی از چاقی ندارند بنابراین زمانی به عوارض آن پی می برند

که دیگر با مشکلات متعددی دست به گریبان شده اند. چاقی ممکن است

باعث بیماری تنفسی، قلبی، فشار خون، دیابت، سنگ مثانه، ناراحتی های مربوط به دستگاه گوارش، کلیه و واریس های وریدی شود.

جالب است بدانید تعداد مبتلایان به بیماری دیابت در بین افراد چاق ۴ برابر افراد عادی است.

درمان چاقی : اولین گام در درمان چاقی تشخیص علت آن است.

اغلب تشخیص بیماری هایی که منجر به چاقی می شوند بسیار ساده است

اما شایع ترین نوع چاقی ناشی از فیزیولوژی ناشناخته مربوط به اشتها و گرسنگی است

و عوامل روانی نیز در آن موثر است در نتیجه این نوع چاقی درمانی مشکل و اکثرا نا موفق دارد.

استفاده از رژیم غذایی حاوی کالری کم و افزایش فعالیت بدنی در درمان چاقی بسیار موثر است

اما گاه بیمار قادر به اجرای دقیق آن نیست بنابراین در درمان های کلینیکی با استفاده از رژیم غذایی حاوی پروتئین زیاد

از نظر بیمار مبتلا به چاقی قابل تحمل بوده می توان نتایج نسیتا خوبی را به دست آورد.

ورزش وچاقی علل چاقی موارد بسیری دارد که در اینجا به پنج مورد از آن اشاره می شود.

● ورزش و چاقی

ورزش تاثیرات گوناگونی بر وزن و ترکیب (نسبت مقدار چربی به وزن کل) بدن دارد.

اغلب با فعالیت جسمانی یا تمرین بدنی می توان نسبت بافت بدون چربی را به چربی افزایش داد

اما از آنجا که بافت بی چربی متراکم تر از بافت چربی است

ممکن است وزن بدن تغییر نکند. قهرمانان ورزیده که فعالیت ها و تمرین های سنگین و سختی دارند اغلب لاغر هستند

( دوندگان استقامت ). ورزش و فعالیت بدنی هم در افراد چاق و هم در افراد عادی باعث از دست دادن چربی می شود.

ورزش نقش بسیار مهمی در درمان چاقی دارد. فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود.

اگر ورزش و رژیم غذایی هم زمان به کار گرفته شوند نسبت به زمانی که رژیم غذایی به تنهایی استفاده شود

چربی بیشتر و بافت چربی کنتری از دست می رود.

● کاهش وزن در رشته های خاص ورزشی

ورزش وچاقی

سر وزن بودن همواره موضوعی پر دردسر برای رشته هایی بوده است که نیاز به کاهش وزن دارند.

این ورزشکاران همیشه متحمل رنج بسیار زیادی می شوند تا سر وزن لازم برسند.

کاهش وزن باعث ایجاد نارسایی های فیزیولوژیکی در بدن و حتی گاه عوارض روحی و روانی نامطلوبی می شود.

وزن کلی بدن شامل استخوان، عضله، چربی، خون و ارگان های داخلی است

و به طور کلی به دو قسمت توده بدون چربی و توده چربی تقسیم می شود.

در اینجا باید متذکر شد که چربی در بدن ضروری است زیرا :

۱) یکی از منابع انرژی برای استفاده سلول ها است.

۲) در ساخت بخشی از غشای سلول و اعصاب شرکت دارد.

۳) عایقی در برابر از دست دادن گرما است.

علاوه بر این چربی بدن بیشتر در بافت چربی ذخیره می شود

و این نوع چربی ( چربی زیر پوستی ) ارگان های مختلف داخلی را پوشش می دهند.

[ad_2]

لینک منبع